Debajo de la correcta postura se entiende la capacidad de una persona para mantener su cuerpo en una posición recta con naturalidad, sin forzar sus músculos. Cada uno de nosotros vale la pena y se sienta en una posición determinada, cuya aprobación se produce por la costumbre. Entonces, en la medida directa, fisiológicas es de esta disposición, y determina el grado de "corrección" de la postura.
La principal formación de la postura se produce en la infancia, pero esto no significa que el adulto no es capaz de corregir su postura, deshacerse de sus violaciones y lograr la posición correcta del cuerpo. Además, "estropear" la postura se puede y en la edad adulta: por ejemplo, en un trabajo sedentario y el pequeño móvil estilo de vida. La curvatura de la columna vertebral pueden causar dolorosas sensaciones y a las enfermedades, y también son la causa del deterioro de la apariencia de un individuo.
Causas y consecuencias de la incorrecta postura
En el estado normal de la columna vertebral tiene de las curvas fisiológicas de la columna lumbar y dorsal departamentos. Sin embargo, estas curvas pueden ser violados, reforzado, alisado.
Entre las causas principales de estos problemas son los siguientes:
- genéricos de la lesión;
- el cuarto de los pupitres y demasiado pesadas mochilas en el período de estudio en la escuela;
- la caída en la primera infancia, condujeron a la obtención de pequeño valor de las lesiones;
- incorrecta manera de andar y la postura en la infancia, que no controlaban y no remedian los padres/maestros;
- baja actividad física se ha convertido en la causa de debilitamiento muscular del corsé;
- larga conservación incorrecta postura (más a menudo en el desempeño de su trabajo);
- el inconveniente, el éxito recogido la ropa y los zapatos de conducción de tomar una posición incorrecta del cuerpo;
- el cáncer, las enfermedades infecciosas y otras enfermedades que afectan al estado de la columna vertebral;
- una variedad de lesiones.
Las consecuencias de la incorrecta postura se puede dividir en varios tipos:
- Escoliosis – curvatura lateral de la columna vertebral, fijado en el plano frontal.
- La cifosis – curvatura de la columna vertebral en la división hacia atrás en el plano sagital.
- La lordosis – curvatura de la columna vertebral en la región lumbar hacia delante en el plano sagital.
Como ya se señaló, problemas de postura a menudo toman sus raíces en la infancia. Y no el último papel juegan en este mochilas escolares, que los obligados a llevar cada día. Los médicos han descubierto que, para el uso de la cartera no ha influido en el estado de la columna vertebral del niño, su peso debe ser de no más de 10-15% del peso del niño.
Además, las violaciones de postura con frecuencia causan ficas enfermedades que conducen a la limitación de la movilidad, doloroso sensaciones e incluso fallos de funcionamiento de todo el aparato locomotor. Se trata de una osteocondrosis, osteoarthrosis, así como de entre los vertebrados hernias.
Si hablar sobre la estética de las consecuencias de la incorrecta postura, se puede observar encorvarse silueta, cóncava en el interior de pecho abombado y porque visualmente más envolvente el vientre, además de muchas otras desagradables cambios en la apariencia externa de la persona.
¿Cuál debe ser la postura correcta
Comprobar la correcta usted postura, simplemente. Pegas a la pared de espaldas y tenga en cuenta la posición de los talones, pantorrillas, glúteos, las hojas y de la nuca. Todas estas partes del cuerpo al mismo tiempo debe estar en contacto con la pared, y usted no debe aplicar los esfuerzos, tensar los músculos para lograr este efecto. En caso contrario, se puede decir que tiene la violación de la postura.
Otro sencillo test – pedir a alguien para que haga tu foto de la espalda. A continuación, en la foto que pase directos rasgos en tres líneas: los tobillos, la pelvis y los hombros. Estos tres rasgos deben ser paralelos entre sí, de lo contrario, se puede hablar de una de las curvas.
A los principales motivos de la correcta, fisiológicamente correcta postura son los siguientes:
- Tensas, el vientre plano. Por supuesto, el aspecto del abdomen depende de la complexión de la persona, sin embargo, que la postura correcta siempre nos hace visualmente más delgado en esta área.
- Un pequeño bulto en el pecho. No vale la pena hacer el "pecho de la rueda" o, por el contrario, la nivelación de la espalda, como si a ella sea clavado de planchar. La correcta postura ciertamente incluye pequeñas curvas naturales de la columna vertebral.
- La posición vertical de la cabeza.
- Asignado atrás y un poco puesto abajo de los hombros. No vale la pena reducir espátula o demasiado levantar los hombros, ya que es, de nuevo, natural para nuestra columna vertebral.
- Un pequeño giro de las piernas en las rodillas, fácil, "vuela" por el andar.
El uso de la postura correcta
- mejorar el funcionamiento de muchos órganos internos y sistemas y, como consecuencia, mejorar el bienestar general;
- extracción de la incomodidad, dolor en la parte superior del cuerpo (espalda, hombros, cuello);
- la prevención de la escoliosis, osteoporosis y otras enfermedades que hacen que una persona poco atractiva, y socavan la salud;
- exclusión de la educación llamado "de cerveza del vientre", de la que no está asegurado incluso la gente de fácil talla;
- mejora la actividad mental, la capacidad de concentración;
- aumento de la autoestima, la formación de una sana confianza en sí mismo, que es tan necesaria para el logro de sus objetivos.
Un gran enemigo de la postura correcta es la de los zapatos de tacón. Caminar en tal calzado, inevitablemente, provoca el cambio de la inclinación del cuerpo, que lleva a la alteración de la postura e incluso a la aparición sistemática de dolor en la parte inferior de la espalda. Y los representantes del bello sexo, que van regularmente, con tacones altos, con el tiempo pueden no ganar la hernia de los discos intervertebrales.
Simples ejercicios para mantener la postura
Como ya se señaló, una mala postura no es la de la sentencia, incluso para un adulto. Se completamente puede ajustar, y con las propias fuerzas, con el uso de sencillos ejercicios. Son ideales para las personas que tengan la desviación de la posición correcta de la columna vertebral, aún no se han convertido en graves enfermedades crónicas como la escoliosis. En caso contrario, mejorar la postura también es posible, pero en el marco de las terapéuticos complejos.
La posición inicial para el primer grupo de ejercicios – lo mismo que la verificación de la corrección de la postura. Pegas a la pared de forma que los talones, pantorrillas, glúteos, la escápula y la cabeza al mismo tiempo, la tocaban (para la persona con trastornos de la postura de mantener esta posición requiere de un esfuerzo muscular).
Habiendo tomado esta posición, siga estos pasos:
- Simplemente mantén la postura durante tres a cinco minutos.
- Manteniendo todos los puntos de contacto de su cuerpo con la espalda, alternativamente, levantar las piernas, flexionando sus rodillas. Realice este ejercicio 10 veces para cada pierna.
- Siga a la cola de doblar hacia la derecha y hacia la izquierda (de 10 veces en cada lado), con cuidado de no romper el contacto de los talones, pantorrillas, glúteos, las hojas y la nuca con la pared.
- Flexionar junto a la pared, manteniendo todos los superiores de los puntos de contacto del cuerpo con la pared. En otras palabras, como "desplazamiento" hacia abajo por la pared, y luego, de manera similar a subir. 10 repeticiones de los ejercicios será suficiente.
Una buena manera de corregir su postura es la natación. Cuando una persona se encuentra en el agua, las cargas gravitacionales en su columna vertebral se reducen considerablemente. Con ello se fortalece muscular armazón de la columna vertebral, mejora la tonicidad de los músculos cerca de la vértebra, así como de los músculos de la espalda y en el pecho. Todo esto tiene un efecto positivo sobre la postura.
Si usted está seriamente la intención de lograr un mejoramiento sustancial de la postura, no estará de más practicar el fortalecimiento muscular del esqueleto.
Para ello son ideales los siguientes ejercicios:
- flexiones de brazos normales del suelo;
- la pose "la barra" en el transcurso de 30 a 60 segundos ("chapa" se refiere a mantener el cuerpo en posición recta, apoyándose sólo en los calcetines y el antebrazo);
- el ejercicio de la "barca" (simultáneo de elevar ambos brazos y ambas piernas desde la posición de acostado boca abajo);
- la retención de las mancuernas en las cuestiones planteadas y directos de sus manos a la altura de los hombros (el ejercicio se realiza en la posición de sentado, mantener la mancuerna debe 5-7 segundos por una subida).